Como treinar para a força e ganhar massa muscular de qualidade. Faça isso antes de começar a levantar pesos (ou você vai se machucar rapidamente).

* Quantos conjuntos e repetições são os melhores para construir massa muscular de qualidade? (Revelado no capítulo 2)

* 3 exercícios que você pode adicionar à sua rotina de exercícios para construir massa muscular SEM levantar pesos

* 4 mudanças no estilo de vida que você deve se adaptar para manter um físico bem equilibrado

* Quantos copos de água por dia você deve beber para benefícios de fitness? (Revelado no Capítulo 3)

* 4 truques de dieta para ajudá-lo a manter seus ganhos musculares suados

* 4 tipos de suplementos que você pode tomar para crescer e manter sua massa muscular

* A maioria das pessoas faz seu cardio errado, o que reduz sua força e ganhos musculares. Aqui está a maneira correta de executar cardio a maneira de musculação (Capítulo 6)

* 5 maneiras de acompanhar seu progresso na musculação para que você possa monitorar sua jornada fitness facilmente

* 6 aplicativos de fitness para ajudá-lo a acompanhar seu progresso e medir melhor seus ganhos

… E isso é apenas arranhar a superfície!